|
Til deg som:
- - ikke trener regelmessig og som trenger hjelp til å komme i gang med fysisk aktivitet
- - står i fare for å få livsstilssykdom
- - trenger veiledning til å endre vaner innen livsstil
- - har fått en livsstilssykdom og trenger hjelp til å forebygge videreutvikling
- - kan delta på trening onsdag kl.10 eller torsdag kl.15.30
Resepten fås hos din fastlege, kommunale fysioterapeuter, Vefsn Fysikalske Institutt, sykehuset, psykiatritjenesten, Hjelp24 og NAV.
Reseptens innhold:
- Tre mnd periode
- Tilrettelagt trening to ganger i uka, eller mer.
- Samtale før og etter perioden
- Gåtest før og etter perioden
- Tilbud om kostholdskurs og røykesluttkurs
- Pris 300 kr
|
Effekter av fysisk aktivitet:
- Gir økt overskudd og bedre livskvalitet
- Virker positivt på humøret
- En kilde til sosialt samvær
- Positiv effekt på angst og depresjon
- Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, slag og diabetes type 2
- Reduserer risikoen for flere typer kreft
- Bedrer evnen til å opprettholde en normal kroppsvekt
- Positiv effekt på muskel- og skjelettsykdommer
Ut fra disse punktene sier man ofte at inaktivitet er en risikosport!
Tips til hvordan man kommer i gang:
- Bestem deg: ”jeg vil og har lyst” er et godt utgangspunkt
- Sett av tid: hold avtalen om fysisk aktivitet på lik linje med andre viktige avtaler
- Tenk gjennom hvorfor du har lyst til å bevege deg. Hent det fram når du planlegger dagen
- Fortell andre om planen din: Snakk med familie og venner om at du har bestemt deg for å komme i gang.
- Finn en aktivitet som du liker. ”Dørstokkmila” kan være tyngst, bruk krefter på å komme over denne. Etter hvert går det lettere.
- Vær tålmodig: Det tar tid å etablere og bli fortrolig med nye vaner. Etter tre mnd med regelmessig fysisk aktivitet er formen bedre, og de fleste vil føle økt overskudd. Etter ett år med regelmessig fysisk aktivitet er det meget sannsynlig at du fortsetter
- Sett av faste tidspunkt i løpet av uka der du skal være i aktivitet. Dette for at det ikke skal være så lett å utsette aktiviteten og nedprioritere den.
- Sett deg små og realistiske målsetninger
I følge forskeren Steven N. Blair viser forskning at personer som er kraftig overvektige, men i god fysisk form, har dobbelt så god overlevelsesmulighet som slanke i dårlig form.
Risikoen for svekket funksjonsevne reduseres med over 50 % ved moderat fysisk form, og over 70 % ved god fysisk form. Fysisk inaktivitet er mer avgjørende enn høyt kolesterolnivå, diabetes og overvekt til sammen i følge Blairs studier. |
